Gesunder Rücken
Die Bedeutung der Erhaltung eines gesunden Rückens
Wenn ich Menschen beibringe, wie sie ihren Rücken pflegen sollen, erkläre ich zuerst, was der untere Rücken braucht (der Lendenwirbel-Bereich), dann gehe ich auf die Brustwirbel und schließlich auf die Halswirbel zu.
Es ist wichtig zu verstehen, dass viele Probleme im Bereich der Brust- oder Halswirbel nur behoben werden kann, wenn damit begonnen wird, den Rücken vom Steißbein, Kreuzbein und von den Lendenwirbeln aus nach oben bis hin zum Nacken aufzubauen.
Eine häufige Begleiterscheinung bei Rückenschmerzen ist, dass viele Betroffene auch über Nackenschmerzen plagen. Beides kann in einen Zusammenhang stehen oder auch vollkommen unabhängig voneinander auftreten. Wichtig hierbei ist diese Ursache zu erkennen und zu beheben.
Hier erfährst du: Alles was du über Nackenschmerzen wissen musst sowie welche Maßnahmen zur Linderung getroffen werden können
Die Wirbel dürfen sich nach oben verlängern, ausrichten und dekomprimiert werden. Das bedeutet, dass das Ausrichten und Schaffen eines optimalen Raums zwischen den Wirbeln vom untersten Teil aus unerlässlich ist, damit der Rest der Wirbelsäule in der Lage ist, sich auszurichten und sich nach oben zu entlasten und zu verlängern.
Man kann nicht immer einfach mit der Arbeit an den Brustwirbeln beginnen und denken, dass sie sich anpassen können, ohne mit dem Abrollen und Ausrichten von unten zu beginnen.
Die Körperhaltung spielt eine sehr wichtige Rolle für deine Gesundheit der Wirbelsäule. Ohne eine Verbesserung der Ausrichtung des Körpers von den Füßen bis zum Becken und von der Basis der Wirbelsäule wird es sehr schwierig, den gesamten Rücken nach oben auszurichten und zu verlängern.
Es gibt sehr viele Möglichkeiten, wie du beginnen kannst, aufmerksamer darauf zu achten, wie du stehst, sitzt und dich bewegst. All das kann einen positiven und direkten Einfluss auf die Gesundheit deines Rückens haben.
Zu den Muskeln deines Rückens gehören die oberflächlicheren Muskeln, der Latissimus, der Trapezius, die Rhomben (Rautenmuskel) und das Schulterblatt. Diese Muskeln verbinden die Wirbelsäule vom Becken mit den Schultern, den Schulterblättern, dem Nacken und dem Schädel.
Dann gibt es eine weitere Schicht, die etwas tiefer liegt, einschließlich des Quadratus lumborum(Muskel im Rücken), des hinteren inferioren Serratus (hinterer unterer Sägezahnmuskel) und des posterioren superioren Serratus(hinterer oberer Sägezahnmuskel), die das Becken/die Wirbelsäule mit den Rippen und die Wirbel mit den Rippen verbinden.
Die tiefsten Schichten verbinden sich entlang der Wirbelsäule von den Wirbeln zu den Rippen, von Wirbel zu Wirbel in einem Netzwerk, das die Wirbelsäule sichert und schützt und gleichzeitig die Bewegung der Wirbel erleichtert. Diese werden als erector spinae – „Aufrichter der Wirbelsäule“ bezeichnet eher bekannt als Rückenstreckmuskel.
Wenn dein Rücken stark, ausgerichtet, flexibel und gestrafft ist, leisten all diese Muskeln ihren Teil der Arbeit. Wenn der Körper beginnt, Spannungen aufzubauen, und die Wirbelsäule und der Rücken anfangen, sich zu spannen und an Beweglichkeit zu verlieren, können diese Muskelschichten tatsächlich beginnen, sich zu spannen und die Kompression der Wirbel und des Rückens zu unterstützen.
Wenn diese Muskeln hart anpacken, um den Rücken zu stützen, können mit der Zeit alle möglichen Probleme auftreten. Die häufigste Art der Diagnose ist ein Bandscheibenvorfall, eine Bandscheibenvorwölbung oder ein eingeklemmter Nerv.
Dies tritt auf, weil schon seit sehr langer Zeit Kompression und Fehlstellung vorliegen und schließlich die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, dies einfach nicht mehr tun können.
Der gesunde Raum zwischen 2 Wirbeln verkleinert sich und die Bandscheibe rutscht heraus. Die Bandscheibe kann nirgendwo anders hingelangen als auf die eine oder andere Seite.
Eine Bandscheibenvorwölbung oder ein Bandscheibenvorfall kann sehr schmerzhaft sein oder auch nicht. Wenn nicht behandelt wird, um die Entzündung zu dekomprimieren und zu heilen, kann mit der Zeit ein Wirbel, der auf einem anderen Wirbel ohne dazwischen liegendes Gewebe sitzt, langsam eine Verschmelzung der 2 oder eine Abnutzung der Wirbel bilden.
Es gibt viele Formen von Wirbelsäulenproblemen, die sehr häufig auftreten und die meisten davon können vermieden werden. Du darfst nur lernen, dagegen etwas zu tun, damit du dein ganzes Leben lang einen gesunden Rücken beibehältst.